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El plan de la Clínica Mayo (Intersistemas - Clínica Mayo)

 
Mayo Clinic
1a. edición., 2006
ISBN 970655927-2
Intersistemas

10 pasos esenciales para tener un cuerpo mejor y una vida más saludable

Imagine que pudiera seguir un plan sencillo y directo para una vida más saludable. El plan de la Clínica Mayo le ofrece esta oportunidad. En su interior encontrará consejos fáciles de entender sobre cómo comer bien, seguir activo, disfrutar la vida y hacer de la salud una prioridad, instrumentos que pueden ayudarlo a vivir más y mejor. Estos consejos fueron emitidos por destacados expertos médicos y a partir de la investigación más reciente.

En cada paso, los especialistas de la Clínica Mayo proporcionan información personal para obtener lo máximo del Plan de la Clínica Mayo.

¡Haga su plan para obtener lo mejor de la vida!

CONTENIDO

Paso 1: Valorar la salud
Una visita con el Dr. Floyd Willis
En marcha
¿Está en forma?
¿Son saludables el peso y los hábitos de alimentación?
¿Está comiendo bien?
¿Tienen riesgo los demás comportamientos?

Paso 2: ¡Adquirir condición física!
Una visita con los Dres. Diana Dahm y Jay Smith
¿Qué hay para mí?
Condición física en acción
Fundamentos del ejercicio aeróbico
Fundamentos del entrenamiento de fortalecimiento
Fundamentos del entrenamiento central
Fundamentos de la flexibilidad
Fundamentos del equilibrio
Cómo mantenerse motivado
Lesiones
Mesetas

Paso 3: Comer bien
Una visita con Jennifer Nelson
Principios de una alimentación saludable
Trozos de nutrición
La Pirámide de Peso Saludable de la Clínica Mayo
Verduras y frutas
Carbohidratos
Proteínas y lácteos
Grasas
Dulces
Cómo planear alimentos que se disfrutan
Empezar desde abajo

Paso 4: Alcanzar un peso saludable
Una visita con el Dr. Donald Hensrud
Concentrarse en la salud
¿Es saludable mi peso?
Cómo aceptar el peso saludable
El Programa para un Peso Saludable de la Clínica Mayo
Evalúe su disposición
Establecer una meta del peso
Identificar una meta de calorías
Cómo calcular las raciones diarias de los alimentos
Evalúe su condición física
Un compromiso de por vida
Cómo cambiar el comportamiento
Comer fuera
Obstáculos en el camino
¿Cómo le va?
Menús y recetas

Paso 5: Enfrentar al tabaco
Una visita con el Dr. Lowell Dale
Cómo confrontar a un asesino
El humo de segunda mano

Paso 6: Que le hagan pruebas
Una visita con la Dra. Julie Abbott
¿Está usted en el camino correcto?
Pruebas recomendadas
Pruebas a considerar
Inyecciones sugeridas

Paso 7: Seguir conectado
Una visita con el Dr. Jonas Geda
Relaciones: Una receta para una mejor salud
Creer en un poder superior
¿Está su actitud perjudicando su salud?
Cuando no puede superar un desaliento

Paso 8: Combatir el estrés
Una visita con la Dra. Kristin Vickers Douglas
¿Se siente estresado?
El estrés en acción
10 formas para tener menos estrés

Paso 9: Recargar la mente y el cuerpo
Una visita con la Dra. Lois Krahn
Tomar un descanso
Reservar tiempo para dormir
Superar el insomnio

Paso 10: Ir a la segura
Una visita con el Dr. Philip Hagen

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